在日常小区里，看到仰卧板，往往不懂得其如何使用，反而导致身体更加劳累，适得而反。小编今天在此介绍一下。

      仰卧板是小区健身器材中非常常见的一种器械。仰卧板又称腹肌板。它有单腹肌板和双腹肌板。是社区健身设施的首选设备。操作方便，适应人群广泛，安全性高，运动部件多。那么如何正确、安全地使用仰卧板呢？今天康奇带你去了解社区健身器材——仰卧板的基本知识和健身效果。

     功能：仰卧板主要锻炼腰腹部的肌肉力量，减轻腰背部的疲劳。用法：将双脚放在水平杆下，呈钩状，平躺在腹部肌肉板上，双手托住头部，然后起身，然后躺下，重复此动作。做法：4×6方管，2×4方管，1寸管，焊接碳钢管，磨边毛刺，除砂除锈，静电喷涂，双包装。

小区健身设备仰卧板

      小区健身器材仰卧板健身的方法和效果：通过上腹部的卷曲和下腹部的运动可以充分锻炼腰部和腹部的肌肉。腹部卷曲时注意呼吸协调，上升时吐气，放松时吸气。下腹内收能有效去除腹部脂肪。做下腹收缩时，每次都要将臀部抬离器械。降低时，大腿与躯干的夹角应大于90度。为了获得良好的运动效果，每组每天做20-30次运动和2-3次运动。

      小区健身设备仰卧板注意事项：1.脚应紧紧夹在杆上。（2）为了保护颈椎，双手放在耳边，不要把头抱着。（3）建议将腹部向上卷起，不要用肘部触碰腿部。（4）下腹曲运动腰背部不要离开设备社区健身设备仰卧板健身提示：仰卧仰卧起坐不是越早越好；每次运动结束，记得放松和伸展肌肉，否则第二天肌肉就容易酸痛。

   单一使用健身器材，有时会很无聊的，适当配合其他健身器材，会使身体机能发挥，如配合彩虹乒乓球台，眼睛反应都可以得到锻练。

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